Съвети за здравето

10 причини да ядете свежи зеленчуци всеки ден

10 причини да ядете свежи зеленчуци всеки ден

От най-ранна възраст, всички ние сме научени да се хранят нашите зеленчуци и все пак, се изчислява, че около 80% от американците не ядат достатъчно зеленчуци. Пресни зеленчуци, особено зелени листа тип, може да ви предпази от цяла гама от заболявания, от стреса на сърдечно-съдови заболявания. Ако имате нужда от по-убедителни, защо трябва да се яде пресни зеленчуци, а след това просто да прочетете тези десет много добри причини:

1. Вие ще се справят по-добре стрес

Пресни плодове и зеленчуци може да ви помогне да се справят с ежедневните натоварвания на живота по-добре. Изследванията показват, че хората, които ядат диети, които са с високо съдържание на плодове и зеленчуци, които имат високо съдържание на витамин В6, като авокадо и банани, се справят стрес далеч по-добре, отколкото тези, които не го правят.

2. Той предпазва сърцето

Пресни зеленчуци съдържат антиоксиданти и е антиоксиданти, които пречат на мазнини в кръвта от окислител, което води до развитието на лошия холестерол. Ниска консумация на пресни зеленчуци е пряко свързана с високи нива на холестерол и появата на сърдечно-съдови заболявания.

load...

3. Тя ви предпазва от развитието на някои видове рак

Зеленчуците са най-добрият източник на фибри, че е налице и, наред с други предимства, фибри помага да се предпази хората от развитие на рак на гърдата и рак на простатата.

4. Тя може да ви помогне да защитите кожата си

Изследване, проведено в един от американските университети установено, че яденето на червено, оранжево и жълто кожа плодове или зеленчуци всъщност може да се получи защитен слой по кожата, които ще ви помогнат да се предотврати увреждане на кожата и рак, причинени от излагане на ултравиолетовите лъчи на слънцето.

5. Пресни зеленчуци ви помогнат да отслабнете

Не е изненадващо, яденето на зеленчуци е основен фактор за намаляване на теглото. Добавянето на повече зеленчуци към диетата си и да се намалят още угояване храни, все още ще ви накара да се чувствате изпълнени, но и за много по-малко калории.

load...

6. Това отблъсква незначителни инфекции като кашлица и простуда

Колкото повече плодове и зеленчуци, което ядете, толкова по-малко вероятно е да настине. Изследванията показват, че хората, които ядат високи нива на витамин С, съдържащи плодове и зеленчуци са с 30% - 40% по-малко почивни дни, с леки заболявания, отколкото тези, които не го правят.

7. Тя стабилизира нивото на кръвната захар

Ако имате върхове и спадове на нивата на енергия през деня, то това може да се дължи на вашата диета е причина върхове и спадове в нивата на кръвната захар. Ако ядете повече зеленчуци, вие ще получите постоянна доставка на енергия през целия ден, тъй като, за разлика от захар, зеленчуци освобождават въглехидрати бавно и постепенно.

8. Зеленчуци са полезни за костите

Повечето хора мислят, на мляко и други млечни продукти, когато те мислят за костите укрепване храни, но зеленчуци също са важен източник на калций и други минерали, които насърчават здрави кости. Това е особено вярно на зелените и листни зеленчуци, като броколи и зеле, така че не забравяйте да ги добавите към вашите здрави и зелени шейкове.

9. Предотвратява катаракта

Пресни зеленчуци също да помогнат за предотвратяване на макулна дегенерация и катаракта в очите. Ефектът от зеленчуци на здравето на очите е толкова важно, че хората, които ядат по-малко, от една част от зеленчуци на ден, са с 50% по-вероятно да развият тези заболявания по-късно в живота.

10. Защото е лесно да се направи!

С всички тези фантастични ползи могат да се извлекат от яденето на пресни зеленчуци, е трудно да си представим защо толкова много хора не ядат достатъчно. Препоръчителната Минималният размер на пресни зеленчуци и плодове на ден е само на пет порции. Лесно е да се добави допълнително порция зеленчуци за вашата храна и яде пресни плодове, като лека закуска през деня. Има толкова много разновидности на плодове и зеленчуци, които можете да избирате, вие нямате край на избор! Не забравяйте, че пет порции на ден. Бройте ги и вижте дали можете получавате достатъчно пресни зеленчуци във вашата диета.

Обичате ли да включва пресни зеленчуци и плодове в диетата си?

Чувствайте се свободни да ви споделя здравословни съвети за хранене в секцията за коментари по-долу.

Бъдете готини, здрави и щастливи!

load...