Топ 20 съвети и упражнения за това как да губят мазнините в ръцете

Как да се отървем от ръката на мазнини? Може да се изненадате да научите, че мазнините по ръцете, няма да бъдат излекувани чрез просто се съсредоточи вашето упражнение режим на тази област. Въпреки, че целенасочени тренировки ще ви помогнат да тон ръцете си и изграждане на мускули, но не можете да се губят мазнини само върху една област на тялото си сам. За да се губят мазнини по ръцете, трябва да работят редовно, упражняват ръцете си, за да ги тонус и за изграждане на мускули, а трябва да се яде по-балансирана, здравословна диета.

Дебел на ръцете не е просто, причинени от неправилното хранене и липсата на движение все пак; той може да бъде причинена от ниски нива на тестостерон. Ниските нива на тестостерон не са често се мисли като проблем за жените, но въпреки че жените имат много по-малко тестостерон в телата им, отколкото при мъжете, тя все още е там и тя все още е важно. Тестостеронът е хормон който, наред с други неща, ви държи облегнете и, ако не разполагат с достатъчно тестостерон в тялото си, а след това може да бъде причина за развитието на мазнини в ръцете. Ниските нива на тестостерон могат да бъдат причинени при жените, като стрес, липса на тежка физическа активност, липса на сън или над излагане на естроген чрез медикаменти като противозачатъчни хапчета или дори от хормони, натоварени храни.

Това е избор на диета съвети, насочени упражнения и общи съвети начин на живот, които ще ви помогнат да тонизирате ръцете си и да загубят, че мазнините около и под тях.

1. Гледайте вашата диета

Първият ни съвет за това как да губят мазнини ръка е да внимавате какво ядете. Това не е просто един случай на гледане на калории, въпреки че е важно, качеството на храната си има голяма роля да играе, както добре. Уверете се, че включват в диетата си много зелени листни зеленчуци, постно протеин и бавни въглехидрати изгаряне, като пълнозърнестите храни и изрежете преработени храни, продукти с високо съдържание на натрий и високо съдържание на захар напитки, сода.

2. Нарежете на калории

Както винаги, съвети за да отслабнете навсякъде по тялото си, е, че трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Не режете надолу за една нощ все пак, това може да ви накара да се чувствате замаяни и апатичен, отсече бавно, тъй като може да увеличи скоростта си на движение.

3. Винаги ядат добра закуска

Когато отслабване, важно е, че не изрежете закуска. Яжте добри размери закуска, и тя ще засили вашия метаболизъм и ще ви даде достатъчно енергия, за да ви видя през обяд, без да похапвате.

4. Яжте по-малко, по-често

Тя е много по-ефективно, ако ядете по-малко, но може да се яде по-често. Хранене по-малки хранения, по-често, поддържа тялото си подхранва през целия ден и той ще ви спре от преяждане през нощта.

5. В случаите, когато да си протеин от?

Вашето тяло се нуждае протеин за изграждане на мускулна маса и ще трябва мускул, за да замени мазнината, която се е натрупала върху ръцете си. Най-добрите източници на протеини за изграждане на мускули и отслабване в същото време, са придобити от постно месо, като пуешко, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти.

6. Къде да получите вашите въглехидрати от?

Въглехидрати бавно освобождаване ще ви даде енергия за продължителен период от време, без да се създава пикове и спадове в нивата на кръвната захар. Някои от най-добрите храни за това са боб и леща. Също така, винаги избра пълнозърнестите храни, тъй като те също да отнеме повече за тялото си, за да се разделят на енергия.

7. Яжте протеини преди и след тренировка

Когато работите, можете да запишете на разстояние мускул, както и мазнини, така че е важно да се хранят мускулите си, преди и веднага след тренировка. Яжте малки, високо съдържание на протеини закуска рамките на един час от когато започнете да си тренировка, а след това направо прекалено.

8. Бъдете добре хидратирана

Не пренебрегвайте значението на водата и пият най-малко осем чаши вода на ден. Водата ще ви помогне да потискат апетита и тялото ви се нуждае от това да си метаболизъм работи с добри темпове.

9. Яжте на изобилие от плодове и зеленчуци

Пресни плодове и зеленчуци, са от порядъка на деня! Това ще ви даде минерали, витамини и фибри, които трябва да държите всичките си органи функционират правилно и храносмилателната система работи безпроблемно.

10. Сърдечносъдови работа

Най-добрият вид упражнения, да губят телесните мазнини, е сърдечно-съдови. Това означава разработване на тялото си, така че да ви се увеличава сърдечния ритъм, като се дава на сърдечно-съдовата система, една добра тренировка и горят енергия, което на свой ред ще, изгаря мазнините. Ако сте нови за упражняване, а след това започнете нежно, с десет до петнадесет минути в даден момент и да си проправите път до тридесет минути на сесия на бягане, плуване, колоездене или подобни форми на упражнение.

11. Включване на силова тренировка в тренировките

За да можете да тонус и изграждане на мускули, ще трябва да се направят някои съпротива или тренировка с тежести, както добре. Това е мястото, където рутинно упражнение може да се съсредоточи върху ръцете си, и сме дали някои примери за вдигане на тежести и упражнения за ръцете долу.

Нека да разгледаме упражнения, за да губят мазнини ръка:

12. Pushups

Един от най-простите форми на упражнения за мускулите ви е лицеви опори, а ти не се нуждаят от специално оборудване, за да ги направи. За начинаещи, започнете с лицеви опори от колене, не е напълно протегнати към пръстите на краката си, тъй като ще намерите това по-лесно да се направи.

13. Arm усукване

Още една от добрите упражнения за губене ръката на мазнини е ръката усукване. Дръжте ръцете си навън, хоризонтално, за да си страни с дланите на ръцете си изправени на пода. Twist ръцете си, така че дланите са обърнати към тавана, а след това се върнете към тях в първоначалното положение и повторете.

14. Ножици

Ножици е още един от ефективните упражнения за губене ръка мазнини. Дръжте си ръце пред себе си, на височината на рамото. След това преместете ръцете си навън, докато те са напълно обратно, да ги върнем заедно, така че ръцете ти минават пред вас, като чифт ножици, и повторете това толкова пъти, колкото можете.

15. Брояч лицеви опори

Поставете ръцете си върху кухненския плот или надежден, добре защитена маса. Движете краката си назад, докато сте застанали на вашите пръсти. След извършване на възможно най-много лицеви опори в това положение, колкото можете. Дръжте гърба си изправен и всеки път, когато се движат надолу, към тезгяха, лактите трябва да докосват повърхността на плота.

16. Stretch

Друго добро упражнение, което може да ви помогне да губят мазнини ръка протяга. Стречинг ръцете си редовно ще тонизират мускулите и ще помогне да ги върнем във форма. Можете да направите това по всяко време на деня; не е нужно да чакате, докато си тренировка. Дръжте ръцете си зад гърба си, дланите и пръстите заедно за съединяване. След това се простират ръцете си далеч от гърба си, задръжте и след това да се повтори.

17. Пропускане

Пропускане е чудесно за намаляване на ръката на мазнини, тъй като можете да получите в полза на кардио тренировка и ще получите фокусираната упражняване на мускулите на ръката. Включи прескочи в ежедневието и постепенно увеличаване на продължителността на времето, за да пропуснете.

Обучение 18. Тегло и фитнес работа

Има много различни упражнения и части от оборудването, които можете да използвате, в салона за изграждане на мускули в ръцете си, включително и с помощта на гири и TRX кабели. Консултирайте се с инструктор в салона за най-добрите тренировки, които ще ви подхождат.

19. Йога

Практикуването на йога, два пъти седмично, също може да бъде ефективен начин за борба с мазнините по ръцете. Йога участъци и укрепва ръцете си, така че ще ви помогне да се изгради елегантен и изчистен вид на ръцете и тялото си. Опитай!

20 Започнете лесно

Както при всяка друга форма на упражнения, особено ако не са свикнали с него, ако отидете на луд в първите няколко дни, мускулите ви ще станат болезнени, вие ще станете уморени и най-вероятно ще се откажат от твърде скоро. Започнете внимателно, изграждане бавно и тогава вие ще останете мотивирани и продължи с програмата.

Как да губят мазнини ръка? Имате ли съвети, за да споделят?