10 страхотно лесни съвети за загуба на тегло, които ще променят живота ви

Никой не може да се каже, че загуба на тегло е лесно, тя отнема много воля и постоянство, за да отслабнете и след това да се поддържа, че тежестта на разстояние. Когато се опитвате да отслабнете, собствения си ум е най-голямата пречка, което трябва да се преодолее, защото това е вашият ум, който ви казва, че сте гладни, когато тялото ви не се нуждае от храна, това е вашия ум, който създава глад, и това е ума си, които ще ви отклонят от вашата диета план. Точно както ума си може да ви заблуди, обаче, има начини, които можете да подвеждат ума си. Така че, тръстика тези десет големи диета хакове, които ще помогнат да се улесни, за да отслабнете бързо.

1. Пийте чаша вода преди всяко хранене

Това е един от наистина прости и лесни съвети за отслабване, които ще ви помогнат да се яде по-малко. Чаша вода преди всяко хранене ще ви накарат да се чувстват напълно по-бързо и, разбира се, вода не съдържа калории, най-малко. Това е добра идея да се опита да се пие повече вода през целия ден, защото това също ще ви помогне да спре да похапвате.

2. Яжте бавно

Един от триковете, че умът ти играе за вас е, че той казва, сте гладни, когато сте наистина се нахранили. Това отнема около двадесет минути съобщението не може да се получи от стомаха до мозъка си, за да ви кажа, че съм ял достатъчно, така, ако се втурне храната си, вие сте най-вероятно да се яде повече, отколкото трябва. Отделете малко време, през вашата храна и дъвче храната старателно, и вие ще откриете, че яде много по-малко.

3. Купете по-малки чинии

Можете също така да заблуди ума си да мислят, че съм ял повече, отколкото наистина да има чрез закупуване на някои по-малки чинии. Когато обслужват вашата храна на малки плочи, тя ще изглежда като малка хранене е голямо, и, вярвате или не, ще се почувствате като сте яли голям хранене, когато сте готови храната си.

4. Яде повече храни високо влакна

Един от най-простите начини да направят себе си да се чувстват напълно и да се яде по-малко калории е да се ядат храни, по-високо съдържание на фибри. Fiber ви изпълва и е необходимо повече време за храносмилане, така че ще се чувстват напълно по-дълго. Той също така помага да те спре да изпитва върхове и спадове в нивата на кръвната захар, което може да ви накара да се чувствам като имате нужда от повече храна между храненията.

5. Избягвайте изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители, обикновено тези, които се намират в диетата сода, всъщност може да ви накара да наддават на тегло. Те подвежда ума си да мислят, че вие ​​консумирате много захар и които могат да desensitise на рецептори за сладост в тялото си и да се създаде още по-силна жажда за сладки храни, отколкото сте имали преди. Може би е по-добре да се избягва сода всички заедно и заместване на захарта в храната си с нискокалорични алтернативи като канела.

6. Не пропускайте хранене

Пропускане на хранене е непродуктивно, когато се опитвате да отслабнете. Ако пропуснете обяд, например, вие сте много вероятно да е толкова гладен по време на вечеря, че ще свръхкомпенсира и ядат много повече, отколкото бихте направили, ако бяхте изяли две хранения отделно.

7. Поставете огледало на вратата на хладилника

Едно проучване установи, че ако поставите огледало на вратата на хладилника, ще ядете по-малко и ще ядете по-здравословни храни. Виждайки свой собствен размисъл гледаше назад към вас, докато се достигне за храна, ще ви накара да се замисли за вашите избор на храни и може да ви помогне да отслабнете.

8. Два пъти върху зеленчуци

Много планове за диета наистина просто се свеждат до яденето на повече зеленчуци, тъй като зеленчуци са с високо съдържание на фибри, с високо съдържание на хранене, но с ниско съдържание на калории. Можете да се подведе да яде повече зеленчуци чрез удвояване на различните видове зеленчуци, които имате с всяко хранене. Можете да пробвате и удвояване на обема на зеленчуци, които добавяте към всяка рецепта.

9. Кажи на всички, че се опитвате да отслабнете

Това не е толкова много от един трик ум, но можете да се спаси от много изкушение, ако вашите приятели и семейство да знаят, че се опитвате да отслабнете. Надяваме се, ако знаят какво правите, те няма да се трупат чинията си толкова високо, когато ги посещавате, и те няма да ви предложим всякакви висококалорични лакомства.

10. Да се ​​забравя, когато ядете

Независимо дали става дума за закуска или основно ястие, се концентрира върху храната си, когато ви се яде и ще ядете по-малко. Да не се яде, докато гледате телевизия, или с помощта на компютър, тъй като е доказано, че хората, които ядат, докато се разсейва ще ядат много повече.

Кои са любимите ви лесни съвети за отслабване?