10 съвета за това как да се отървете от корема мазнини и любов дръжки

Наименованието "любовни дръжки" звучи сладко и пухкаво, но ние всички знаем какво всъщност означава. Любовта дръжки са само депозитите на излишните мазнини около коремната област и прекомерно съдържание на мазнини могат да увредят на цялостното ви здраве и да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет. За да се отървете от любов дръжки или корема мазнини, трябва да намалите калориите, увеличаване на упражнения и укрепване на мускулите в областта. Ето десет съвета за това как можете да загубите вашата любов дръжки - смес от упражнения и разумни стъпки които можете да предприемете:

1. Яде по-сурови плодове и зеленчуци, за предпочитане органичен 

Ти знаеше, че това ще е начело на списъка, нали? Най-важното нещо което можете да направите, за да губят мазнини е да се хранят здравословно. Добавете повече плодове и зеленчуци към диетата си, защото те включват много фибри, витамини и минерали, но са с ниско съдържание на калории. При закупуване на плодове и зеленчуци, опитайте се да отида за органични версии толкова, колкото можете, тъй като те са най-доброто за вашето здраве и благополучие.

2. Ограничаване на алкохол

Пиенето на алкохол прави нивото на кръвната захар се колебаят и да доведат до съхранение на повече мазнини. Така че, още един съвет за това как да се отървете от корема мазнини и паласки е да запазим прием на алкохол за около две напитки, два пъти седмично и да се избегне сладки сладки безалкохолни напитки като цяло.

3. Стойте на разстояние преработени храни и вашата любов дръжки ще намалеят по размер

Заводски произведени храни и заведения за бързо хранене са натоварени с допълнително захар и мазнини, че ще доведе до по-нататъшно мазнини да бъдат депозирани около кръста си. Яжте пресни и се хранят здравословно, и вие ще видите тези любов дръжки намаляват по размер.

4. Яжте редовно хранене

Повишаване на теглото около средата може да се дължи и не яде редовно. Яжте малки порции по-често и това няма да доведе шиповете в нивата на кръвната захар, които предизвикват допълнителни мазнини трябва да се съхраняват.

5. Получаване на повече сън

Друг често се пренебрегва съвет за това как да се отървете от корема мазнини и паласки е да се получи повече сън. Не пренебрегвайте и важността на добър нощен сън, особено когато се опитвате да отслабнете. Нестабилно сън може да доведе до увеличаване на производството на кортизол, което, от своя страна, ще доведе до увеличаване на теглото.

6. Смесете вашите упражнения

Вие не можете да отслабнете само една област на тялото си. За да се губят мазнини корема, ще трябва и двете кардио упражнения, за да се намали теглото си, и сила обучение за формиране на коремните мускули.

7. Умерена интензивност кардио

Умерена интензивност кардио е един от най-добрите начини да губят мастна тъкан, според Харвардския здравеопазването. Те препоръчваме да го направите до 40 - 60 минути на ден, с умерени темпове, отколкото по-кратки, по-интензивни периоди на физически упражнения.

8. Опитайте велосипеда

Един от начините за изработване на мускулите под любовни дръжки е упражняването на велосипед. Легнете по гръб, вдигнете краката си във въздуха и поддържа гърба си с ръцете си. След това започват извършване на колоезденето движение с краката си във въздуха; това не е най-лесният от упражнения, но това е чудесен и ефективен съвет за това как да се отървете от корема мазнини и любовни дръжки.

9. Тяга

Друг фокусиран упражнение е да заготовки тяга. Застанете с краката си около ширина на раменете и коленете леко свити, така че сте в клекнало положение. След това, с помощта на някои тежести или кана-топка, донесе тежестите нагоре пред себе си, с протегнати ръце. Това е трудна работа, но тя работи!

10. Вярвай в себе си!

Най-голямата пречка по пътя на загубата ти, твоята любов дръжки ви е! Изглежда добре е всичко за да се чувстваш добре и изследвания показват, че жените, които имат положителен образ на тялото на себе си много по-вероятно да бъде успешна при загуба на тегло. Така че, да се гордее с най-добрите си парчета и да работим върху останалото!

Имате ли някакъв друг съвет за това как да се отървете от корема мазнини и любовни дръжки?