Отслабване

10 лесни и лесни съвети за отслабване

10 лесни и лесни съвети за отслабване

Не е задължително да се следват стриктно, структуриран план за диета и режим на упражнения, за да отслабнете, можете да отслабнете с просто направи няколко прости корекции в начина на живот. Загубата на тегло не е лесно и поддържане на тегло, е още по-малко е лесно, така че тук са десет съвета за това как да отслабна без усилия, които можете да приема или сами, или в близост до по-структурирана програма за отслабване:

1. Купете някои по-малки чинии

Това е чисто психологически, но тя работи! Повечето хора се учат от най-ранна възраст, че трябва да се яде всичко, което се поставя пред тях, за да изчистите чинията си. Така че, ако имате големи чинии, да поставите повече от тях, за да ги запълнят и тогава ще яде всичко. Така че, просто решение, купуват някои по-малки чинии.

2. Не бързайте храната си

Колкото по-бързо, което ядете, толкова повече ще се яде. Това отнема около двадесет минути, преди тялото ви казва вашият мозък, че сте пълен. Така че, ако ви се яде бързо, по времето, когато мозъкът ви получава съобщението, че не си пълен, вие сте пълнени! Яжте храната си бавно, характерен вкус вкусове и дъвчете храната добре и вие ще ядете по-малко.

load...

3. Яжте повече зеленчуци

Увеличаване на разнообразието от зеленчуци в диетата си; увеличаване на размера на порциите на зеленчуци и ще се запълнят с здрави, витамин и богати на фибри храни, вместо безполезни калории.

4. Обърнете се по стълбите

Когато се сблъскват с избора на стълбите или ескалатора, знаете ли кой да избере. Като едно стълбище ще отнеме почти никакви допълнителни усилия, но ако го направите, че всеки път, когато имате възможност да изберете, ще бъдете себе си правиш огромна услуга.

5. Разходка малко по-бързо

Просто се да добавите малко темпото към нормалното си скоростта на ходене ще ви помогне да отслабнете. Опитайте се да тананика малко оптимистичен мелодия за себе си, когато ходиш, скоро ще откриете, че сте пеша в такт с ритъма и дава сърцето си малко тренировка.

load...

6. Избягвайте да ядете по време на път

Широко прието е, че ако се яде, докато правиш нещо друго ще ядете повече. Като за начало, ако не се концентрира върху това, което ви се яде, ще загубите следите колко сте яли. Направете проста ангажимент да не се яде в работното си пространство или в предната част на телевизора, но вместо да седне на една маса, и вие ще откриете, че ви се яде по-малко.

7. Премахване на изкушения за дома

Запасете вашата кухня с здравословни храни и закуски, и вие няма да се изкуши да угаждам прекалено. Ти не си напълно отрича себе си, любимите си храни общо, но ако те не са лесно да се ръка в дома, вие сте по-малко вероятно да се гуляй върху тях.

8. Яжте истинска храна, просто яде по-малко

Ако изрежете всички храни, които обичате, в опит да отслабнете, то вие сте много по-вероятно да се поддаде и гуляй. Малко от това, което ви харесва, няма да навреди, просто не забравяйте, че това е част от една балансирана диета и ограничаване на цялостната си размера на порциите.

9. Ограничаване на храна за вкъщи

Първи храна, доставена до вашата врата е хубаво и удобно, но храна за вкъщи е, като цяло, част от храната, най-угояване, които можете да ядете. Вие нямате контрол над размера част или съставки и те често са силно натоварено със сол и други нездравословни овкусители, така че лечение на храна за вкъщи като рядък лукс, а не част от редовните си диета.

10. Вземи си упражнение, където можете да

Не е нужно да отидете на фитнес или да следват официално рутинно упражнение, за да отслабнете, въпреки че очевидно ще помогне, можете да получите повече упражнения просто като помислите добре, в ежедневието си живот. Вземете по-здравословен избор на ходене, а не шофирате, по стълбите вместо с асансьора и само с удар от малко повече усилия във всичко, което ви падне може да помогне за повишаване на сърдечната честота и изгори някои калории. Това, съчетано с някои правилното хранене, всички ще ви помогне да отслабнете, без усилие.

Имате ли някои други съвети за отслабване, които работят за вас? Моля, не се колебайте да ги споделите в секцията за коментари по-долу.

load...